ตื่นเช้ามาบางคนอาจจะต้องรีบแต่งตัวไปทำงาน ไปโรงเรียน ไม่มีเวลากับการทำกิจกรรมอื่นๆ แต่หากคุณตื่นเช้าขึ้นอีกหน่อย เพื่อมาออกกำลังกายสัก 30 นาที สิ่งที่ได้คือสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรค
ข้อดีของการออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้เติมความสดชื่นให้กับร่างกาย เนื่องจากอากาศในตอนเช้าจะมีมลพิษน้อย ช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเริ่มทำงาน และหลั่งสารแอนดอร์ฟินออกมา นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญไขมัน และการดึงไขมันสะสมออกมาใช้เยอะขึ้น แต่การออกกำลังกายตอนเช้าที่หนักเกินไป อาจทำให้รู้สึกเพลียระหว่างวัน
แนะนำท่าออกกำลังกายตอนเช้า
1.กระโดดตบ (Jumping Jacks)
กระโดดตบ เป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะน่องและกล้ามเนื้อหัวไหล่ (Deltoid) ซึ่งแนะนำให้กระโดดตบ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 5-10 เซ็ต ซึ่งถ้าเราทำทั้งหมด 10 เซ็ต ก็จะใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที
2.วิดพื้น (Push Ups)
เมื่อวิดพื้น ขณะวิดพื้นลงให้หายใจเข้า และเมื่อวิดพื้นขึ้นให้หายใจออก โดยการวิดพื้นนี้มีส่วนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ ปลายแขน รวมถึงกล้ามเนื้อ Triceps เรียกได้ว่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เพราะมีการใช้กล้ามเนื้อขณะทำท่าตั้งแต่ปลายเท้าจนถึงหัวไหล่เลยก็ว่าได้ อีกทั้งท่าวิดพื้นยังมีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนได้อีกด้วย โดยแนะนำให้ทำ 30-50 ครั้ง
3.สควอท (Squats)
สควอท โดยเฉพาะการสควอทบริเวณขาของเรา สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เพราะขาคือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุด รวมถึงยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้อีกด้วย นอกจากนั้นการออกกำลังกายที่เน้นขายังมีส่วนช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่า ข้อเท้า และสะโพกได้อีกด้วย โดยแนะนำให้ 1-2 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
4.ท่าครันช์ (Crunches)
ท่าครันช์ โดยเฉพาะ Bicycle Crunches เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้น และยังเป็นการออกกำลังกายที่เน้นบริเวณหน้าท้องได้ดีอีกด้วย สาวคนไหนอยากลดหน้าท้องตอนเช้า ต้องลองฝึกท่า Bicycle Crunches เลย โดยแนะนำทำประมาณ 10-20 ครั้ง
5.ท่าลันจ์ (Lunge)
ท่าลันจ์ เป็นการออกกำลังกายที่จะเน้นกระชับกล้ามเนื้อบริเวณส่วนล่างลำตัวเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง สะโพก และก้น
การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว หากออกเป็นประจำจะทำให้มีหุ่นสวย น้ำหนักลด และทำให้มีสัดส่วนที่ชัดเจน และที่สำคัญห่างไกลโรคแน่นอน
