อาการปวดหลังถือว่าเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในคนวัยทำงาน โดยเฉพาะกลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิตที่ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ และจ้องคอมพิวเตอร์นานๆ มักจะต้องเจอกับปัญหากล้ามเนื้ออักเสบ อาการปวดคอ ปวดหลัง และสุดท้ายก็จะทำให้ปวดหลัง แล้วอะไรที่ทำให้เราปวดหลังและสามารถป้องกันได้ไหม เรามีคำตอบมาฝาก
อาการปวดหลัง
อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัยได้ทั้งสิ้น หากใช้ชีวิตอย่างขาดความระมัดระวัง อาการปวดหลังของคนทำงานมักเกิดจากสาเหตุหลักๆ เหล่านี้
1.กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
การนั่งทํางานในท่าที่ผิดในลักษณะ โน้มตัวก้มหรือบิดตัวเป็นเวลานาน อาจเกิดจากการเก้าอี้ที่ไม่ได้ระดับ ตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ การวางมือขณะใช้คีบอร์ดและเม้าท์ อาจทําให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นที่ยึดกระดูกสันหลังอ่อนแรงและ หย่อนลงไปเรื่อยๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บ
วิธีป้องกัน
1.เตือนตัวเองให้นั่งหลังตรงและเปลี่ยนอิริยาบถทุก 20 นาที ยืดเส้นยืดสายทุก 1 ชั่วโมง โดยให้ลุกขึ้นเดินไปข้างนอก
2.ตรวจเช็คระดับเก้าอี้ จอคอมพิวเตอร์ ให้มองจอในระดับสายตา และระดับการวางมือใช้คีย์บอร์ด เมาท์ให้ แขนตั้งฉาก ไม่กระดกข้อมือ
3.หมั่นการออกกําลังกายที่เป็นการยืดเหยียด กล้ามเนื้อ อย่างการฝึกโยคะ
2.การสะพายของหนัก
การสะพายของหนัก ไม่ใช่การทำงานแบกหาม แต่ส่วนใหญ่จะเป็นการหิ้วหรือสะพายโน้ตบุ๊ก ทําให้ไหล่ข้างใดข้างหนึ่งรับน้ำหนักมากกว่าไหล่อีกข้าง ทําให้เราต้องบิดเอากล้ามเนื้อไหล่อีกข้างมาช่วยแบกจนปวดหลังได้ และอาจจะรวมถึงการแบกกระเป๋าส่วนตัว ก็ยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีก
วิธีป้องกัน
1.ให้เลือกใช้กระเป๋าลักษณะที่เป็นเป้สะพายหลัง เพราะจะช่วยให้ไหล่ทั้งสองข้างรับน้ำหนักเท่ากัน และถ้าเป็นไปได้ให้เลือกกระเป๋าเป้ที่ออกแบบมาให้มีฟองน้ำรองทั้งบริเวณสายสะพาย และส่วนที่สัมผัสกับแผ่นหลังเพื่อหนุนหรือSupportแผ่นหลังให้ตั้งตรง ไม่บิดตัว
3.นั่งทํางานในร้านกาแฟ
ซึ่งโต๊ะและเก้าอี้ออกแบบมาเพื่อการนั่งผ่อนคลายไม่ใช่การนั่งทํางาน ฉะนั้นหากต้องทํางานผู้นั่งมักต้องก้มลงเพื่อพิมพ์งานในคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊กทําให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ที่ยึดกระดูกสันหลังผิดรูปก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้
วิธีป้องกัน
1.หลีกเลี่ยงการนั่งทํางานบนโต๊ะและที่นั่งที่ไม่เหมาะสมกับการทํางาน
ถึงแม้คอมพิวเตอร์ โน้ตบุค และแท็บเล็ต เป็นเครื่องมืออำนวยความสะดวกในการทำงาน แต่การใช้งานนานๆ และการนั่งทำงานในที่ที่ไม่เหมาะสม รวมถึงการที่ต้องแบกโน้ตบุคหนักๆไปไหนมาไหนด้วย อาจทำให้สายตาล้า ปวดคอ ปวดหลัง ส่งผลเสียต่อสุขภาพ หากละเลยกลายเป็นโรคเรื้อรังได้
